賽事見習生 闖出騎師路

【明報專訊】2009年完成中四後,黃皓楠(Jack)報名參加香港賽馬會的賽事見習學員培訓計劃,經歷多輪甄選,在千多名申請人中脫穎而出,獲取錄為20多名學員之一。Jack由賽事見習學員到成為見習騎師近9年,截止2018年5月初已贏得63場頭馬。他認為一名好騎師,體力、誠信、心理質素缺一不可。

報名參與賽事見習學員培訓計劃時,申請人須先接受8項體能測試,包括視力、20米來回跑、手握力、平衡力、柔軟度等,通過測試後需接受個人面試,會問及「平日的學習生活」、「對此工作的期望」等,最重要是向面試官展示誠意。Jack本身對騎馬一竅不通,「我不想貿然說參加就參加,想先有些基本的認識」,故面試前特意到私人騎術學校上數節馬術課,他認為此舉或令面試官對他留下深刻印象。完成面試,申請人隨即接受約10分鐘的策騎測試,在馬背上按指示做站立、彎腰等動作,測試平衡、聽從指示等能力。見習騎師學校助理活動經理葉嘉強(Sam,圓圖)補充,申請人完成以上測試後,需到廣州黃村參加為期4天的體驗營,期間要接受體能訓練及參與馬房工作,考官會透過觀察及傾談,了解學員態度是否積極,合資格者方獲取錄。

朝三晚九 學策騎操體能

正式躋身計劃後,學員便開始接受為期約9個月的訓練,期間需寄宿。別以為學員訓練生活只是「騎吓馬仔」,其實他們有如運動員,作息非常規律,每天早上3時半起牀,晚上9時就寢。Jack說訓練內容廣泛,「包括晨操騎馬及馬房工作,亦要上堂,如運動科學、馬匹照料、英文、電腦、音樂等,考官每4至5個月評核學員表現」。馬術工作需要極大體力,故體能訓練非常嚴格,包括跑步、舉重等,「始終你要控制一隻比你重10多倍的動物,需要有一些力量」。他憶述初做學員時,「第一天做完體能(訓練)後,第二天就(辛苦得幾乎)不能動」,他又舉起手肘示意,「吃飯時做不了屈曲的動作」。計劃又會逐步培養學員的騎術,最初由教練牽引馬匹,學員在馬背上練習騎馬姿勢及控制繮繩,此後會讓學員獨自策騎,逐漸提升策騎速度。

Jack回想加入計劃首半年難言享受,要應付大量體能訓練及規律生活,堅持下才逐漸適應。(圖:鄭律銘攝)

訓練期間,導師定期與學員會面,了解各人的發展興趣及能力,Jack當時有感做騎師較「有型」,體重又符合要求(見習騎師體重上限為103磅),就選擇踏上騎師之路。成為騎師,要由「見習騎師學員」做起,他先在沙田馬場接受約1年半訓練,期間進行約20場「試閘」(模擬比賽),策騎表現會被評核。他在2012年獲簽約為見習騎師,赴新西蘭受訓約1年半。他解釋,當地賽事水平較香港低,可累積比賽經驗,亦有助他訓練穩定的策騎技術。晉升騎師需在本地累積勝出70場「頭馬」(冠軍),並同步完成由賽馬會提供的賽馬證書(騎師)課程,內容包括馬匹生理結構、馬匹營養、財務管理等,完成整個見習騎師訓練一般約需7年。

學員出路多 可做教練釘甲匠

Sam表示,計劃下學員出路多元,若對騎術感興趣,可考慮成為練馬師或騎師。若訓練過程中發現自己不適合速度競賽,他們亦會推薦學員到騎術學校做騎術教練,學員亦可投身訓練馬房助理等崗位;體能較佳者,會獲推薦為釘甲匠。

■知多點:

騎師vs.練馬師

Jack解釋,「騎師」及「練馬師」分別負責「幕前」及「幕後」工作,前者主力參與賽事,後者則訓練馬匹的體能,每天操練不同馬匹,提升牠們的質素和狀態。他指出,兩者缺一不可,他平日會跟練馬師溝通,了解馬匹狀態。

晉升階梯及工資

據2018年5月香港賽馬會提供資料,賽事見習學員入職工資為每月10,000多元;完成課程後可循訓練馬房助理、儀仗馬見習員等方向發展,常見的發展方向為騎師、練馬師及釘甲匠:

文:鄭律銘

圖:鄭律銘、受訪者提供

一技之長﹕120小時體適能培訓 康文署認可教練資歷

【明報專訊】近年興起「全民運動」,藝人的「爆肌」形象更使不少人趨之若鶩,紛紛跑到健身房鍛煉。喜歡運動不等於懂得運動,要改善體態和健康,正確使用運動器材之外,亦需掌握運動科學知識。有院校開辦「體適能導師證書」課程,為有意投身健體事業的人提供專業培訓。

全港僅兩課程獲康文署認可

浸大持續教育學院與許士芬博士體康研究中心開辦「體適能導師證書」課程,屬資歷架構第二級,讓有志成為體適能導師及對該方面有興趣的人報讀。課程一年開辦兩次,為期6個月(共120小時),年滿18歲、完成中五或具同等學歷者就達到基本入學資格,學費為11,000元。雷雄德表示,現時只有浸大此課程,以及中國香港體適能總會的課程獲康樂及文化事務署認可,畢業學員將符合申請康文署教練的資格,「浸大此課程已有20年歷史,可說是同類課程中歷史最悠久。坊間的健身課程很多只教(健身)動作,沒有教授理論,我們的課程以運動科學理論作基礎,學術意味較重,希望學生得到相關知識後,再去應用及調節」。

雷雄德說,修讀體適能導師證書的學生於浸大上課,大學備有健身設施供學生學習及使用。

一年開課兩次 理論「操機」兼重

雷雄德指出,體適能導師證書課程共有11個科目,包括解剖與生理、運動心理學、急救及運動創傷處理等,也有重量訓練實習課,學生有理科底子會較容易上手。他說學生來自不同背景,有紀律部隊人員、營養師、護士、物理治療師等,其工作涉及體適能,希望增進相關知識。他舉例,很多人喜歡跑步,但不懂配合飲食增強表現,修讀體適能課程有助學生增值。

除了培訓有意投身健體行業的學員,此課程亦有運動愛好者報讀。文國明(Michael)有12年業餘長跑經驗,為增進運動科學知識,他2017年3月報讀體適能導師證書課程,將於2018年10月取得修業證書。Michael說,上學期的課堂多教授理論及書本知識,下學期就學習使用健身室器材,上下學期各有一次考試,「上學期只考MC(選擇題),下學期就MC加practical(應用)考試,要到健身室選定器材示範動作,清楚向考官作講解做這動作是哪部分肌肉在發力、雙腳放在器材上要設定的距離、調校的重量等」。他認為,此課程比坊間只集中訓練體能的課程多元,班中亦有同學正職是健身教練,特意修讀課程進修。Michael又說,常聽到朋友講起「練習得多就會跑得快」,但要提升表現其實需要一定的計劃及程序,「我個人觀察發現,大家對運動科學不太有概念,很多時運動會受傷,是因為不了解肌肉的運作和正確姿勢,以及不知道應該吃什麼。玩一項運動,應該先要認識該運動」。

■知多點:提防健身陷阱

過去有大型連鎖健身中心突然倒閉,不少已購買健身會籍的顧客「血本無歸」,亦曾有健身教練安排客人到財務公司借錢購買會籍,銷售手法備受爭議。消委會2018年4月建議就健身、美容等5類合約設立不少於7日的強制冷靜期,市民購買健身服務時除了留意教練的資歷外,也要提防「糖衣陷阱」。雷雄德說,現時政府沒有對健身教練資歷作規管,全靠業界自律,「私人健身中心講求噱頭及新意,以『吸客』為目標,學生完成(體適能導師證書)課程後,如想成為私人健身教練,可因應市場需要再進修」。根據院校資料,此課程畢業生只需於亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)完成部分指定課程,便可獲頒高級私人體適能教練證書。該證書獲「國際運動、帶氧訓練及體適能聯邦協會」(FISAF)及多個國家認可。

若對健身感興趣,同學可考慮先到康文署轄下的健身室「試玩」,收費比私人健身中心相宜。要使用康文署轄下的健身室,須先參加該署的免費「正確使用健身室設施簡介會」並通過筆試。

文:伍琬妮

圖:資料圖片、受訪者提供

[明路—生涯規劃 第29期]

作好兩手準備 中醫生圓「電競夢」

Aaron自小玩電子遊戲已有天份,機緣巧合下成為職業電競選手。
Aaron自小玩電子遊戲已有天份,機緣巧合下成為職業電競選手。

電子競技(簡稱電競)職業選手—一個令人夢寐以求的職業,既可以玩電子遊戲,又可以賺取名氣、金錢,一躍成為學生憧憬的職業之一。職業選手何浩楠(Aaron)形容電競「不是普通的打機」,工作有苦樂,有起伏,並不輕鬆。但入行前如已深思熟慮,考慮人生的長遠發展,就能真正寓工作於娛樂。

學業電競雙軌行 不阻踏上電競路

Aaron現年26歲,中六後到南京中醫藥大學讀書,及後回港就讀香港浸會大學中醫碩士課程。他在完成學位求職期間,適逢香港電子競技有限公司招聘手機遊戲《皇室戰爭》的職業選手,他仔細考慮投身中醫業及電競界的選擇,前者注重經驗及知識,當時的他仍有不足,未適合立即執業,故決定一邊鑽研中醫,一邊實現夢想。與應徵傳統工作一樣,求職者需通過面試及技能測試,他與公司安排的遊戲選手及其他面試者對決,將對手一一擊倒,再通過口試,正式成為電競選手。

職業選手異於玩家 專注比賽與訓練

Aaron 會根據狀態決定練習時間,試過最長時間一天練習超過20小時。
Aaron 會根據狀態決定練習時間,試過最長時間一天練習超過20小時。

一般遊戲玩家憧憬職業選手生活,以為可名正言順地一整天玩電子遊戲,然後名利雙收,Aaron 直呼現實與理想並不相同︰「就像普通踢足球與足球員的分別。」電競職業選手要參加比賽、接受訓練、進行直播,公司會安排教練、領隊或經理人照顧選手。他們的生活作息定時,每日都會長時間練習,亦需與教練、隊友分析比賽;有些選手甚至會住在一起,培養默契。

Aaron玩的《皇室戰爭》是一款單人遊戲,講求戰略,訓練較為彈性。他有時與隊友一起對戰訓練,有時各自針對遊戲卡片練習,再與教練討論策略,試過最長訓練20小時。密集的訓練、支持者的期許、選手的個人目標及發展,這些都是職業選手要思考如何面對的,Aaron入行前並未料到這股壓力,曾失去對電子遊戲的熱情,幸得一眾支持者,令他堅持下去。他們逐漸成了Aaron的朋友,不但會交流遊戲心得,還會分享日常煩惱,成為他電競路上前進的動力。

比賽壓力異常大 中醫知識助減壓

Aaron聚精會神出戰「《皇室戰爭》亞洲皇冠盃」,與同公司的對手上演決賽爭霸戰。(圖片由受訪者提供)
Aaron聚精會神出戰「《皇室戰爭》亞洲皇冠盃」,與同公司的對手上演決賽爭霸戰。(圖片由受訪者提供)

電競選手的收入由底薪、比賽獎金及直播分成組成,以Aaron為例,他每月約有$15,000-$20,000的收入,有時勝出獎金豐厚的比賽,收入會隨之上升。電競比賽舉辦頻密,每星期都有大大小小的賽事,獎金由$200至上百萬不等。Aaron曾贏得《皇室戰爭》亞洲盃冠軍,獲獎金$35,000美元。

雖然獎金金額可觀,但他在比賽前承受著非一般的壓力。比賽維持了四個月,每天既要面對密集式練習,又要赴中、韓、台等地參加各項初賽、複賽等,他坦言壓力之大令他比賽前一晚緊張得聽到自己的心跳聲,而且失眠。面對龐大的壓力,他活用中醫知識減壓。有時會為自己針灸,舒緩壓力;有時會熬湯補身,彌補通宵達旦的訓練及比賽對身體造成的損害。

準備多條出路 才投身電競界

Aaron(右二)代表公司經常到亞洲各地參加比賽,因此電競選手需有一定的語言能力。(圖片由受訪者提供)
Aaron(右二)代表公司經常到亞洲各地參加比賽,因此電競選手需有一定的語言能力。(圖片由受訪者提供)

與Aaron一樣,喜歡玩電子遊戲的年輕人都希望將此興趣化為職業。要成為電競選手,空有一身好技術並不足夠,性格上亦有所要求。電競選手經常在直播時面對鏡頭,性格需外向,在鏡頭前表現自在,並講求語言能力、社交技巧,才能與隊友、來自各地的對手和支持者交流。電競選手大多為16至26歲的年輕人,他們反應敏捷,手部靈活,能應付講求反應的電子遊戲,因此有年輕人想趁這段黃金期放棄學業去追夢。

不過Aaron卻認為加入此行業,單靠對電子遊戲的熱情並不足夠,還需考慮多項因素,如經濟能力、家庭因素,更要為未來作長遠計劃。他建議同學︰「先把書讀好,完成文憑試,一定要有『後路』才嘗試。」以Aaron為例,他24、25歲才入行,與其他選手相比起步算遲,但他玩的遊戲講求策略,年齡的影響並不大。他有時間為中醫執業作準備,進修中醫學位。將來退役後,他可選擇留在電競界,退居幕後,成為分析師、電競教練等職業,亦可成為中醫,未來有多一重保障。

在電競界打滾了一年,嚐過苦與樂、勝與敗,Aaron已圓當天的「電競夢」,成為遊戲中的強者。不過遊戲角色勝了一仗後,從不會固步自封,只會更進一步。擁有中醫學位的他,接下來會把遊戲中的毅力與認真投放在中醫執業試上,向人生另一方向邁進。

文:張淑媚

書本樣式

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行業概況、晉升階梯及升學資訊

體育運動

香港每年均會舉辦多項國際性體育活動,項目包括田徑、游泳、單車、欖球、劍擊、馬術、網球、保齡球、乒乓球及高爾夫球等。國際性體育活動能帶動社會的體育氣氛,加上市民健康意識的提升、健身中心及會所的數目有所增加,業界對教練人手的需求亦有增長。

職能範疇

健身教練 負責製訂體適能訓練計劃、指導客人進行健體訓練、留意客人姿勢是否正確,同時或會兼顧推廣及行政管理工作,並要具備多種知識和技能,如營養學、運動意外的處理方法等。入職要求方面,對運動有強烈興趣是必備條件,還要具備溝通技巧、性格主動,有助與客人建立良好的關係。
練馬師 Job27_B01_pto02負責安排馬匹的操練,令牠們的體格維持最佳狀態,同時負責管理馬房及員工。以香港賽馬會的職位而言,練馬師可從見習策騎員起步,由騎術訓練、清潔馬匹、協助獸醫檢查馬匹、協助馬房及賽事運作等做起,再拾級而上晉升至練馬師。
騎術教練 大多於騎術訓練學校工作,負責教導騎術課程,學員為各年齡層人士,包括兒童、年青人及成年人。除了教導學員,教練也會接受騎術訓練及海外交流,增進自己的技巧。

全職運動員

全職運動員以參加賽事為己任,收入來自政府資助/津貼、比賽獎金、贊助及兼職工作。其中,政府透過香港體育學院(體院)設立了精英訓練資助計劃,會每月發放固定金額的資助予精英運動員,金額按運動員於各項國際級賽事的成績而定。由於成績會直接影響獎金多寡及資助數目,運動員必須勤力操練,確保自己達至一定的水平。

健身項目種類多

提起健身教練,不少人會想起在健身中心的器械教練。但其實這只是眾多健身範疇中的其中一項,其餘健身項目還有:健體舞(如:有氧健身舞Aerobics、尊巴舞Zumba)、拳擊、瑜伽、普拉提運動等。這些項目均屬團體課程,教練會在課堂上同時教授多位學員,教學模式普遍與一對一的器械教練並不相同。

此外,健身教練亦分為受聘於健身中心及自由身教練兩種。健身中心工作的教練要按照中心的安排上課,有指定的課程及時間表;而自由身教練則可自訂收費、課程內容及時間,工作上較有彈性。

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晉升階梯及薪酬

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升學培訓課程

(詳情請按以下連結)

以下是各大專院校開辦的運動學科課程,內容涵蓋運動通論及專項知識,包括運動生物力學、運動心理學、運動管理學、體育教學法、營養及健康等,讓學生對體育運動有全面及進一步的了解。

中國香港體適能總會的專業證書課程可分為七個級別,包括基礎證書及各類專項導師證書,為從事健體教練工作做好準備。

為培訓賽馬及馬術行業人員,香港賽馬會開辦了見習學員計劃,為有意加入此行的人士提供寄宿訓練課程,學習騎術、馬房管理、運動科學、進行體能鍛鍊等。

為培訓賽馬及馬術行業人員,香港賽馬會開辦了見習學員計劃,為有意加入此行的人士提供寄宿訓練課程,學習騎術、馬房管理、運動科學、進行體能鍛鍊等。

 

書本樣式

叛逆小女生 搖身變跳高女神 楊文蔚一跳扭轉人生

身兼運動員和學生,楊文蔚認為,對兩個角色都要有責任感,所以她從不輕易缺席練習,也不會因訓練而荒廢學業。(圖:曾憲宗)
身兼運動員和學生,楊文蔚認為,對兩個角色都要有責任感,所以她從不輕易缺席練習,也不會因訓練而荒廢學業。(圖:曾憲宗)

【明報專訊】1.88米一躍而過,令楊文蔚晉身世界前十,也晉升為香港的跳高女神。撇下女神光環,她終究是個22歲少女,說不到幾句話就笑到瞇眼掩口,還直率到一個地步,連曳過、反叛過的成長史,都坦蕩蕩地分享。無他,只因童年失意已成過去,昔日她是夜青、街童,今日已經是港大學生兼香港運動員。

「做運動員一定會有困難,但困難比不上跳高重要」, 人生的目標與轉變,全都從運動而來,難怪楊文蔚要收起笑臉,表明心志。

在田徑場上跳得高,楊文蔚(Cecilia)的言行卻貼地得很,談起90後女生必玩的online game,她講到手舞足蹈。打機歸打機,但以前的她竟打到約陌生人出街,「在網上認識後便想出街,去到相約地點,我忽然覺得不對路,立即掉轉頭跑」。她自言心中有條底線,不吸煙、不飲酒,但做過街童倒是事實,「小五、六時最頑皮,日日落街跟人玩,寧願坐在公園都不回家,下雨時一齊淋雨,那時覺得好有型」。

曾做街童 流連公園不回家

直至運動令她發現,從前覺得很有型的事,其實微不足道,「我去到一些大場面,例如全港性的比賽,眼界頓時闊了許多」。Cecilia天生是運動料子,小學時靠跟朋友玩捉人遊戲,練到合資格參加學界短跑賽;初中加入排球校隊,跳得高又能騰空,總是扣殺得分。到了中二的陸運會,見到跳高項目少人參加,於是她跑去報名,第一次跳高就拿了第二名。

那天她贏到一面銀牌,以及人生中的伯樂,中學田徑隊教練溫達勇看中她的潛質,跟她展開特訓,Cecilia自此由打排球轉練跳高,「跳高能用到我的優勢,包括高䠷身形和彈跳力。排球畢竟是團體運動,我是個不停練習的人,小息都把握時間打球,但如果隊友沒練那麼多,比賽還是會輸」。

Cecilia平淡說出的這句話,聽起來卻不無霸氣,表露了在運動場上絕不偷懶的決心,而她也用行動實踐出來:由零開始學跳高,不但要學動作,還要跑圈、跑山,就算落雨她都繼續練。

昔日貪玩的小女生,猶如經歷180度轉變,變成嚴己自律的運動員,她卻說一切改變都來得自然,「在運動裏能發揮所長,找到自己的優點,就不會覺得辛苦。每次練完,發現自己又捱過一天,就很有成功感」。

運動嶄露頭角 遇上人生伯樂

楊文蔚跳出未來‧港產跳高女神。(圖:曾憲宗)
楊文蔚跳出未來‧港產跳高女神。(圖:曾憲宗)

跳得愈來愈高的同時,伯樂也教她如何待人接物。從小跟祖母和弟弟生活,家裏缺乏一個能管教她的人,「以前無人教,不會識得做人處事,見到一些認識而不熟的人,沒想過要打招呼」,她被誤會成「串」、沒禮貌,是教練將她的舉止逐一糾正,又不時灌輸做人道理。如今她見到人會點頭示意,爽朗地跟記者說hello,全都是一步步學回來。

體育上的出色表現,令她得到拔萃女書院招攬,轉校後由升中五降級讀中三,「那時從中文中學轉入去,好簡單的英文字都不懂,有次做地理科的分組匯報,組員代寫好講稿,但我望着稿上的字,連如何讀都不知道」,最後由旁邊組員細聲講,Cecilia跟着發音,總算過了關。

轉讀女拔 苦讀英語入港大

為了不落後太多,每當在通告或功課裏見到陌生的英文生字,她都會記在簿上,等車時溫,坐車時也溫,「這本簿好好笑,寫滿了英文生字,卻是用中文記拼音,例如字尾是『tion』,我會寫成『純』,同學見到都大讚得意」。到了中三學期尾,她已經可以自行寫英文講稿,一番苦功換來回報,更證明了讀書和運動可以並存。

但是在很多家長眼中,運動頂多是消閒活動,投入體育與放輕學業,幾乎畫成了等號。一提起這種觀念,一直笑着聊天的她,突然顯得有點着急,「這一點我真的好想跟大家澄清,有很多研究顯示,做運動對讀書有正面影響。郁動多點,至少會醒神些吧。相反,本來就不想讀書的話,放棄了運動都不會讀得好啦!」

半開玩笑過後,她仔細地跟記者計算:「我去年轉做全職運動員,訓練次數頻密了,但仍是學生運動員時,每星期練兩三日,每次3小時。一星期才花9小時,又是否真的好影響讀書?」

在Cecilia眼中,答案當然是否定的,她正是活生生的最佳示範。DSE是高中生的戰場,當別人一心迎戰時,她依然堅持訓練,秘訣是做好時間管理,「高中時未到交功課的死線,就已經完成了,以免功課堆積。做事要保持效率,也會犧牲消閒節目,例如少點跟朋友逛街」,結果她考入了香港大學,現正攻讀市場學。

體育與學業,誰說定要二選一?做運動對讀書有幫助,掉轉來看,讀書也有利賽場上的表現。Cecilia中學時選修體育科,至今仍然派上用場,「參加大型比賽一定會緊張,但我讀過運動心理學,便自我做心理輔導,提自己不要急着想獎項,而要多思考技術層面,慢慢便安撫到情緒」。升上大學後,她繼續選修心理學課程,用知識幫助自己。

至於市場學的知識,則用作替未來鋪路,「我曾經營網上小店掙補習費,覺得幾有趣,想知道做些什麼可以帶動消費」。她的未來大計之一是嘗試運動行銷(Sports Marketing),說的卻不是利用運動促銷產品,「我想用市場學的技巧,吸引人去做運動,尤其跳高是一個較少人關注的項目,更加想推廣出去」。

楊文蔚小檔案:1.88米破港績 世界排名第九

楊文蔚現年22歲,身高1.72米,中二首次接觸跳高,獲得教練賞識而開始受訓。去年轉當全職運動員,同時兼顧香港大學市場學課程,根據體院規定,每星期可到大學出席10小時以內的課堂。

8月出戰台北世大運

4月她出戰亞洲田徑大獎賽台北站,跳出1.88米佳績,打破自己保持的香港女子跳高紀綠,更躋身世界排名前十,與其他數名選手並列第九位。稍事休息後,今年8月她將代表香港,重回台北出戰世界大學運動會。

文:李樂嘉
圖:曾憲宗、受訪者提供

焦點職業:健身舞教練

行業概況

091_pto01近年,韓國舞蹈熱潮風靡全港,健身舞興趣班成行成市,不少男女為了練得完美身段都紛紛參加課程。相對傳統舞蹈,健身舞沒有高難度的表演技巧,但透過不同的修身動作來達至燃燒脂肪,加強心肺功能的效果,深得時尚女性歡迎。

現時,本港的健身舞教練大多都以兼職或自由身工作,全職較為少見,他們除了教授多種混合健身舞蹈外,亦會指導其他健身運動,如Funky Dance和Piloxing(融合普拉提、尊巴舞及拳擊的舞蹈)。港人的健康意識日漸提高,相信健身業對人才的需求亦會隨之上升,熱愛舞蹈的同學也不妨考慮加入健身舞教練的行列。

工作內容

在各個健身範疇中,健身舞屬團體項目,教練會在課堂中同時教授多位學員,其教學模式與一對一的器械訓練不盡相同。要令學生在過程中投入音樂及舞蹈之中,健身舞教練的課前準備及課後跟進工作亦絕不能少。以下是他們一些日常負責的工作:

  • 制定訓練計劃及學員進度表
  • 準備及預習課堂的舞蹈動作,熟習伴舞歌曲,反覆聆聽,以便上課時跳出與音樂相應的舞步
  • 帶領學員進行熱身,並觀察學員當天的身體狀況是否適合進行健體運動
  • 指導學員進行帶氧訓練,留意他們的動作正確與否,提供專業意見
  • 學習新出舞步,更新並教授新的舞蹈招式
  • (如受健身中心聘用)兼顧健身中心的推廣及行政管理工作

入職及晉升學歷要求

091_pto02健身舞教練的入行門檻不高,達中學程度即可,舞蹈技巧及指導能力較為重要。然而,一些規模較大的健身中心亦會要求求職者先完成不同的健身舞教練入門課程,在獲得證書後,才聘請有關人士從事指導工作。

除此以外,健身舞教練亦要具備多種知識和技能,如急救、營養學及運動科學等,對舞蹈及運動有熱誠是必備條件,很多時還要配合良好的溝通技巧才有助與客人建立良好關係。

晉升路徑及薪酬

健身舞教練通常會以全職、兼職或自由身形式授課,一般而言沒有晉升路徑,但可轉職為健身中心的主管、經理等處理行政工作的職位。

由於健身中心負責安排招生及上課事宜,在中心工作的常駐教練一般課堂規模較大,每班最高可多達50名學員。他們有指定的課程時間表,以固定薪金制度支薪,每節課堂酬勞約為$300,另按學生人數收取額外佣金,工作時間和薪酬都相對穩定。

至於自由身教練的工作彈性較大,可選擇自行籌組私人課堂,包括自訂內容、時間及選擇學生。私人課堂的學員人數約為每班10人,收費由教練決定,普通薪酬約為每節課$500,場地租金由學員支付。

入職性格要求

  • 良好溝通能力、外向:除了課堂外,教練亦可在課餘時間與學員互動,如在下課後一起討論舞步,有利雙方保持良好關係
  • 開朗、有自信:授課期間要與學員保持眼神交流,主動指導,建立正面形象
  • 熱愛舞蹈:教練需要全情投入課堂,向學員仔細講解每個舞步動作,並帶動上課氣氛,使學員都能感受到他們的熱誠,另外亦需要虛心學習,互相交流及增進不同的舞蹈和教學技巧

升學或進修課程連結

健身舞的範疇極廣,它涵蓋了各類型的舞蹈種類,如同學持有不同類別的健身舞教練證書,在工作上便更有優勢。

以下課程由亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)與國際運動、帶氧訓練及體適能聯邦協會(FISAF)合辦,課程針對教學技巧、舞步編排及特殊人士運動指引等方面進行培訓,讓學員不論在健康舞或體適能訓練上都能得到全面的發展。

以下為綜合健體訓練協會(GFTA)開辦的課程,結合了運動方面的知識及健康舞教學的培訓,使學員有效掌握健身舞的動作和教學技巧。

尊巴舞(Zumba)是在歐美相當流行的健體舞,其官方組織Zumba Fitness都會不時提供各類尊巴舞教練的證書課程。以香港為例,一般約4個月左右便舉行一次,為期一至兩天。當中設有入門及進修證書,有興趣的同學可循序漸進學習舞蹈技巧。

除上述課程,同學亦可考取海外證書。American Aerobic Association International(AAAI)是國際知名的健康操團體組織,它提供了各類型與健身有關的認可資格認證,有意成為健身舞教練的同學可參加其Weekend Workshop或“One World”Conference,通過指定考試後,便可獲得教練認證。

如同學已有健身舞的基礎技巧及知識,希望獲得教練證書而又不想參加任何課程,亦可嘗試到American Sports and Fitness Association(ASFA)的網站參加免費網上測試,成功通過測試的同學可獲發Dance/ Hip Hop Aerobics Instruction Certification或其他健身項目的教練證書。

相關高中科目

  • 體育
  • 應用學習科目(舞出新機—舞蹈藝術)
  • 應用學習科目(運動科學及體適能)
  • 應用學習科目(運動及體適能教練)

工作環境

  • 健身中心
  • 私人會所
  • 體育館

工作時數

  • 不定時工作,按工作量而定,大多在周末及晚間工作

破例出征世界賽奪金 擬再度破例 卓穎或提早入港隊戰青奧

13歲的麥卓穎,身高不及一塊帆板的長度,但小小個子無礙她在世界賽擊敗60多名對手封后。(鍾林枝攝)
13歲的麥卓穎,身高不及一塊帆板的長度,但小小個子無礙她在世界賽擊敗60多名對手封后。(鍾林枝攝)

【明報專訊】「00後」的麥卓穎,生於「李麗珊效應」之後,只從新聞和課本見過「風之后」;一顆好奇心,讓她駕御風帆航行4年,成就了這名13歲的世界冠軍。卓穎上周六於Techno 293世界賽女子U15組別奪金,昨日偕教練凱旋,引來大批傳媒採訪,令小妮子受寵若驚。在父親支持和港隊申請讓她破格入隊下,她下個目標或會是2018年青年奧運會。

教練讚10年最出色小將

在意大利舉行的Techno 293世界賽,麥卓穎在女子U15組別最後一場比賽反超前以色列選手,結果這名陣中唯一非港隊成員,為香港摘下歷來首個Techno板的世界冠軍。昨天她與教練凱旋,家人雖沒接機,但大批傳媒追訪令卓穎大感意外。教練鄭國輝大讚愛徒出色,並透露欲打破港隊14歲的年齡下限,或酌情處理讓她入隊﹕「有白紙黑字的規則,容許我們提拔有潛力的運動員,提早於13歲入隊。我們正打算申請,卓穎確是近10年我見過最出色的小將。」

家旁海灘看風帆結緣

麥卓穎(中)昨凱旋,不忘歸功教練鄭慶麟(左)和鄭國輝(右)於比賽時從旁指導。(鍾林枝攝)
麥卓穎(中)昨凱旋,不忘歸功教練鄭慶麟(左)和鄭國輝(右)於比賽時從旁指導。(鍾林枝攝)

鄭國輝解釋,提早入隊有助卓穎隨青年軍備戰2018年青年奧運會,而這面金牌讓卓穎更決心成為風帆運動員,港隊自然是目標:「想(入隊)呀,會有更多資源提升自己的技術和體能,希望自己處理大風的技術進步,不再怕大風」。

家住赤柱,卓穎每天回家都會路經赤柱正灘,看其他帆手踏着風帆出海;直到9歲,她向父母要求學風帆:「玩了一次,覺得很刺激,又可以認識新朋友。」卓穎自此和風帆扣上連繫,一年後被招攬加入培訓隊,前亞運代表鄧聯真、2006年亞運銀牌得主何智豪都曾是她的教練。12歲時,卓穎兩奪香港巡迴賽女子U13組別冠軍,天分和實力表露無遺,教練認為她已超越同齡帆手,今年3月讓她「跳級」加入由鄭慶麟執教的14歲組別,與師兄姐一同練習,經選拔後,港隊更破例帶她出戰世界賽,讓她及早開眼界、累積實戰經驗。

父同好風帆 成強大後盾

job_2016-11-04_a3每周揚帆出海練習,小女孩曬得一身黝黑皮膚,但她不以為意,父母亦沒阻撓,因卓穎自小熱愛運動,也是聖士提反女子中學籃球隊成員。本身是風帆愛好者的爸爸更是強大後盾,每周陪着卓穎練習,女兒出海,他在岸上等候,女兒在港比賽,他亦向賽會請纓當義工。卓穎表示受爸爸影響甚深﹕「以前他帶我跑步、游水,開始學風帆後,也試過陪我出海練習。他一直很支持我,今次贏了比賽,我也第一時間告訴他。」

如今或快將加入港隊,鄭慶麟表示卓穎爸爸亦相當支持。不過就讀中二的卓穎未考慮全職訓練,「我想先讀完書,考完文憑試,再想全職的事。現時兩天打籃球,周末兩天練風帆,其餘時間都會溫習,今次比賽也帶上課本和功課」。

校長撐追夢:多少學生講得出夢想?

麥卓穎奪得世界賽冠軍,她就讀的聖士提反女子中學,校長周維珠引述麥父說,「那是女兒自己的光榮,我只是家長,成就都是她的」。麥父不叼女兒的光,尊重她發展興趣,校方也如是,周說卓穎學業一般,立志做全職運動員,「我為她高興,試問現在有多少學生講得出自己的夢想是什麼?」

准告假參賽 回港有補課

「功課平平不重要,成功不是用單一工具量度。」周說,該校重視學生的獨特性,不是「得個講」,就讀中二的卓穎,這次先後參加香港及意大利的賽事,向學校告假一段時間,校方「放人」支持她尋夢之餘,也支援她兼顧學業,包括提醒她出賽時帶書本備課,回港後就在上課前、午膳時間或放學後接受高年級生和教師補課。

自理能力高 父不做「跟得家長」

周校長說該校要求學生自主學習,「無論做得如何,要自己反省、自己改善」,遇問題應主動向教師發問。她說卓穎家教很好,她逢周六日都要練習滑浪風帆,父親既勉勵她勿半途而廢,也提醒她好好分配時間休息和做功課;女兒到外國比賽,麥父只叮囑她「聽教練話」,不會做「跟得家長」,所以卓穎的自理能力比同齡小孩高。

周說,現今很多家長覺得讀書成績最重要,但孩子投入運動既可磨練意志,也可學習守規矩、謙卑接受教練訓練、不計較輸贏,只管盡力做。周稱有父母要求子女自小學多種才藝,「倒不如幫他們發掘專長,專心做好一件事」;也有父母只求孩子愉快度日,「愉快不代表沒志向」。

周稱卓穎性格樂天,熱愛滑浪風帆,一直自得其樂,「她還是小女孩,只求盡力而為」,反是如今一夜成名,突然被閃光燈包圍,令周有點擔心,「相信她也有壓力,希望不要變成負擔,影響玩滑浪風帆的心情」。她表示會跟卓穎聊天,鼓勵她繼續抱平常心,「比賽不是為求奪獎」。

明報記者 黃頴恩
2016年11月1日

焦點職業:騎術教練

行業概況

092_pto02自2008年香港協辦奧運馬術項目後,本地旋即掀起了一陣騎術熱潮。馬術運動一向予人自由奔放、刺激有趣的感覺,不少市民都會把它作為消閒娛樂的活動,但要在安全的環境下,盡情享受策騎的樂趣,就必須參加由合資格教練所指導的騎術課程。

目前,本港有逾十間騎術學校,其中只有三間由賽馬會管理的公眾騎術學校明確規定課程由合資格的教練指導,故課程亦出現嚴重供不應求的情況,部分組別的輪候報讀人數更高達2,000人。隨著馬術活動愈漸普及,相信業界對騎術教練的需求將會進一步增加。

工作內容

騎術教練大多在騎術訓練學校工作,主要負責教導騎術課程,他們服務的對象涵蓋各階層人士,包括兒童、成年人及傷殘人士等。除了教導學員,教練也會接受騎術訓練及到海外交流,增進自己的技巧,以下是他們的一些日常工作:

指導及防護工作:

  • 帶領馬匹及學員熱身
  • 教導基本騎術及作出示範
  • 為學員提供專業策騎建議
  • 為學員製訂訓練計劃,並編制學習進度紀錄
  • 準備場地障礙賽、三項賽及盛裝舞步賽項目
  • 為學員提供騎馬時的安全指引
  • 指導及監督助理教練的工作

馬匹飼養工作:

  • 馬匹飼養及訓練
  • 留意及跟進馬匹健康狀況,當身體有突發狀況更要個別檢查
  • 檢查馬房工具

持續學習及訓練:

  • 接受騎術總教練每周的指導,以及訪港教練和考官的定期訓練

入職及晉升學歷要求

092_pto01目前,本港尚未有相關法例監管騎術教練的執業資格,但為確保課程質素及學員安全,一般公眾騎術訓練學校都會聘請有專業資格的導師工作。要獲得國際認可的專業資格,一般可從本地或海外途徑入行:

本地途徑

  • 香港賽馬會的「賽事見習學員培訓計劃」,為年滿15歲、完成中三課程並對體育運動有濃厚興趣的同學提供專業培訓,有興趣的同學可申請成為見習學員,在完成課程及海外受訓後,便有機會獲聘為馬術事務助理,如要晉升至騎術教練一職,則需要獲得英國馬術協會(British Horse Society)的教練會籍及持有有效的急救證書課程才具備認可資格

海外途徑

  • 要獲得英國馬術協會的認可專業教練會籍,要先通過不同的考試取得不同的資格,轄下的認可中心及註冊教練亦有提供相關的考試訓練課程供有意成為騎術教練的同學報讀:
考試

資格

Horse Knowledge Care and Riding Stage 1

Coaching Portfolio

Riding and Road Safety Test

Horse Knowledge Care and Riding Stage 2

BHS Preliminary Teaching Test

Horse Knowledge Care and Riding Stage 3

BHS Assistant Instructors

Horse Knowledge Care and Riding Stage 4

BHS Intermediate Instructor

BHS Intermediate Teaching Test

BHS Stable Managers

BHS Instructor

Senior Equitation and Coaching

  • 前往澳洲、加拿大、芬蘭、法國、德國等其中一個IGEQ成員國家的指定馬術協會完成相關考試,便可申請The International Groups for Equestrian Qualifications(IGEQ)Passport以互通認證,國際認可資格共分六個馬術項目而每個項目分三個級別,因應課程的內容或考試項目,學員會得到不同的資格認證。

晉升路徑及薪酬

尚未獲取海外教練資格的人士可從低做起,先由馬場的馬匹料理員開始,負責照顧馬匹,從旁學習馬房管理知識,如要晉升至見習教練,便需要考獲馬術協會的騎術教練證書,以下是香港賽馬會騎術教練的晉升資訊:

職位 薪酬(起薪點)

要求

馬術事務組長

$9,500起

見習學員的入職要求如下:

● 中三程度或以上

● 通過面試、體能測試及照顧馬匹測試

● 持急救證書及駕駛執照可獲優先考慮

晉升要求則視乎持有的資格證書及個別騎術表現而定

騎術教練

馬術事務助理

賽事見習學員

入職性格要求

  • 積極主動、好學:在海外進修,定期上網和閱讀外國雜誌了解馬術產品、理論等,與時並進
  • 良好體力:騎術教練的工作涉及不少體力勞動工作,需要四處走動及進行大量的訓練
  • 有耐性、喜歡與馬匹互動:耐性有助與馬匹建立感情,了解牠們的品性,方便授課

升學或進修課程連結

康樂及文化事務署於屯門及鯉魚門設有公眾騎術學校,對騎馬有興趣的同學可先參加當中的課程,學習基本策騎技巧:

如有意向馬術行業發展,可考慮參加賽馬會的見習學員培訓計劃。該計劃共提供六個賽馬證書課程,課程獲得香港學術及職業資歷評審局第一至三級資歷認可,涵蓋基本騎術、馬房管理、馬匹料理、資訊科技、財務管理及運動科學等範疇,見習學員在修畢下列課程後,便有機會獲聘為賽馬會的馬術事務助理。

除了本地課程,同學考慮前往海外學習騎術。其中英國馬術協會(BHS)有提供相關訓練課程,同學可視乎能力選讀。Safeguarding and Protecting Children及First Aid課程是申請協會專業教練資格的必要條件,完成有關課程後,同學需通過協會指定的考試,才有機會成會協會認可的專業教練,同學亦可繼而申請IGEQ Passport以開拓就業出路:

而澳洲是IGEQ的成員國,獲得澳洲馬術組織(EA)的認可後便可申請IGEQ Passport的國際資格,從而到其他成員國家從事騎術指導工作。若希望在本地執教,同學須事先詢問訓練學校是否承認相關資格:

相關高中科目

  • 體育
  • 應用學習科目(運動及體適能教練)

工作環境 

  • 馬術中心
  • 公眾騎術學校

工作時數 

  • 沒有固定工作時間,按工作量而定,亦有可能在周末及公眾假期工作

焦點職業:普提拉教練

行業概況

普拉提是近年一種新興的復康運動,主要鍛鍊腹部、背部和骨盆等核心肌肉群。它與瑜伽的動作相似,故很容易被混淆,但兩者並不相同——普拉提注重核心肌肉訓練,改善體位,而瑜伽則以伸展及力量為主。除了強身健體外,亦有不少核心肌肉曾受創傷的參加者都會透過課程重新鍛鍊肌肉,可見普拉提並非年輕人的專利,其普及程度亦相當之高。

隨着都市人愈來愈重視健康和體態,健身場所的數目也有增無減,但在本港合資格的普拉提導師不多,故相信未來市場需求仍會持續增長,普拉提運動的發展空間仍相當樂觀。有興趣的同學亦要緊記,若要在行內有長遠發展,不能只管提供技巧訓練,有時也要引發參與者做運動的樂趣,培養他們對運動的正確態度。

工作內容

普拉提運動主要分四大類,包括:

  • 墊上普拉提:在墊上進行不同的肢體扭動,適合身體機能正常的人士參與
  • 專業普拉提:使用四部器械鍛鍊,適用於舞蹈員或者專業訓練員
  • 治療普拉提:可達治療效果,供有骨患人士參加
  • 器材普拉提:使用Reformer機器來進行不同動作,屬進階訓練

而導師的主要工作除了是教導以上四種普拉提運動外,亦會負責其他不同的工作,如在每節課堂前,他們都會預早到達課室,預備咪高峰和音響等輔助工具,亦要預先熱身,務求上課時處於最佳狀態。

另外,由於普拉提每套動作都有先後次序、由淺入深,故教練要預先備課,計劃每節課的內容,並因應學員當天的身體狀況,臨場改變教學流程,集中訓練和強化某部位。至於有經驗的教練便會通過課堂熱身運動,觀察學員的身體狀況,即時計劃課堂內容。

最後便是持之以恆的練習,普拉提的動作繁多,單是普拉提的基本肩上動作就已超過50個,教練必須在課前不斷練習,熟悉每個動作,以免影響課程進度。

入職及晉升學歷要求

093_pto01a目前,雖然本港未有立法監管普拉提導師的執業資格,但健身中心通常都會要求申請人持有普拉提導師的證書,避免學員在不妥當的指導下發生意外。

一般來說,任教專業普拉提和治療普拉提的資格較任教另外兩類的為高,惟很多時候,即使導師的專業範疇不涉及治療層面,亦會因痛症患者未有事前知會導師及諮詢物理治療師的意見,以致筋腱受傷的情況時常出現。

故此,入行人士最好先行報讀與健體運動相關的課程,以了解骨骼及肌肉等身體結構及機能、身體系統在不同情況下的運作、反應及徵兆等知識,為不同的學員作出個別指導。

晉升路徑及薪酬

普拉提導師一職在行內沒有明確的晉升階梯,一般都是視乎導師的資格﹑名氣以及經驗的累積來區分待遇優劣。在健身中心工作的普拉提教練,時薪約為$150 – $400,至於私人教授的普拉提教練收費則更高,時薪約$500 – $600,若是經驗老到、信譽良好的資深教練,他們的時薪更有機會高達$800。

另外,由於他們的收入要按所教的課程長短及數量而定,故他們大多都是以兼職形式工作,月薪亦會較不穩定。

入職性格要求

  • 良好溝通能力:在指導過程中,普拉提教練難免會與學員有身體接觸,遇上這種情況時,教練便需事前與學員溝通,讓他們有心理準備,避免尷尬
  • 觀察入微:因每人的身體狀況皆有不同,學員未必能應付每個動作,教練在上課期間需不時留意每位學員的身體狀況的變化,不可只顧著示範動作,要因應情況進行
  • 有熱誠:與學員保持良好關係,主動向學員作出指導,花時間了解每名學員的身體特質,耐心解答他們對普拉提運動的疑問

升學或進修課程連結

市面上不同學院都有提供普拉提教練課程,但目前香港只有部分課程獲得業界認可。若非修畢認可課程,部分健身中心未必認同其學歷,所以有意報讀的同學應小心選擇,事先了解有關資訊以保障自己。

相關高中科目

  • 093_pto02a體育
  • 應用學習科目(運動科學及體適能)
  • 應用學習科目(運動及體適能教練)

工作環境

  • 酒店
  • 健身中心
  • 練舞室
  • 普拉提或瑜珈中心

工作時數

  • 一般每星期工作1至3天,每天工作1 – 4小時
  • 時間按課程安排而定

泰拳教練 鍛煉拳、腳、肘、膝 打出事業

泰拳教助劉晶晶
泰拳教助劉晶晶

近年瘦身成風,其中泰拳包括拳、腳、肘、膝四組動作,由於運動量大,除可鍛煉全身肌肉,也可纖體瘦身,成為不少女生的減肥運動。隨着泰拳普及,現時大部分健身中心也有泰拳班,對泰拳教練也有一定需求。學習泰拳多年的劉晶晶表示,這項運動使她有不同的得着,她希望以泰拳教練為目標,使更多人認識這項運動。

20 歲的劉晶晶學習泰拳已有 5 至 6 年時間,「初學泰拳時,是被其活力和動感所吸引,後來愈練愈有興趣。」晶晶當時是由榮拳館的常規課程 Fitness Combat 開始學起,看見自己的體能日漸增強,還有漸變結實的肌肉後,興趣更濃。

打拳要懂變通

現為助教的她表示,雖然並非主教練,但看着學員由完全不懂泰拳至學會箇中技巧,有另一份滿足感。「學習初期 (未開始比賽前) 較難掌握的是身體協調和體能,開始參加比賽後,最大挑戰則是與不同對手對戰。」

正職是大學生的她表示,打泰拳有助她減壓,亦令她明白做人做事跟打泰拳一樣,要懂得變通。「學懂不同的招式後,打拳時便可作出不同的變化,富趣味性和成功感。」

她分享,在拳館的練習賽中體驗到對打的多變和挑戰性,驅使她堅持學習。「首次操練比賽時,已十分享受當中的過程。現時面對對手時,自覺比以前堅強和增加了自信,也覺得每次出賽都是無可取代的學習經歷。」她的目標是繼續鍛煉,加強技巧,日後參與不同賽事,面對不同對手時都能成功拆招。此外,她也希望成為泰拳教練,令更多人認識泰拳。

練習泰拳 減壓、減肥、自衛傍身

 榮拳館副總教練、Nana Gym 總教練曾海蘭 (Nana)
榮拳館副總教練、Nana Gym 總教練曾海蘭 (Nana)

榮拳館副總教練、Nana Gym 總教練曾海蘭 (Nana) 表示,泰拳屬高強度運動,不少學員以此作減肥運動,以一小時的泰拳運動計算,大約可消耗 700 至千多卡路里。「泰拳運動量大,包括拳、腳、肘、膝四組動作,柔韌度較高,招式組合亦多變,除可鍛煉全身肌肉,也可纖體瘦身。」

Nana 表示,學習泰拳的包括中學生、大學生,以及不同行業人士,如 OL、護士、空姐、醫生、律師等。當中不少 OL 是為了減壓和減肥,另外近年亦多了女生以此作自衛傍身之用,「危急的時候可以保護自己,有助逃離現場。」

其中中國香港綜合搏擊運動總會開辦的「綜合搏擊教練 (基礎) 證書」課程,學員由基本概念和技術學起,如運動科學基礎理論、綜合搏擊技巧及比賽規則等,待具備較高技巧及晉級後,則可以繼續練習參加不同比賽,以提升個人能力。

助教做起 循序成為搏擊教練

學員完成後可獲取綜合搏擊教練 (基礎) 證書,出任搏擊助教一職,然後再經過實習及修讀相關的進階課程,才可成為搏擊教練。「由助教至成為搏擊教練,約需數年時間,視乎投身者的資質及投放的時間而定。」以上述綜合搏擊課程為例,導師所教的不只泰拳,還會教授西洋拳、散打、MMA (綜合格鬥) 及 Kickboxing 等。課程設實習部分,學員可嘗試做教練角色,知道自己是否適合投身。

她表示,成為教練最大挑戰是實戰訓練。「教練要比學員更了解其身體狀况、能力,才可助他們達到目標,因此訓練時要多加留意學員的狀態。」此外,成為教練者也要具備一定的耐性和表達能力等。

近 5、6 年,泰拳普及了,現時大部分健身中心也有泰拳班,當中不少是女學員,對女教練有一定需求。Nana 續說,一般的泰拳班,每班約 10 至 20 人,由一名主教練訓練 8 至 10 名學生。教練班的話,則有約 12 至 20 人。薪酬方面,視乎所屬機構給予的工作性質、是否含銷售性質、學歷而定。一般初入職的教練,月入約 10,000 多元,累積經驗後可達 30,000 至 50,000 元。投身者可在拳館、健身中心、社區中心、學校課外活動等擔任教練,亦可向搏擊拳證的工作發展。

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文、圖:王安娜