普拉提（Pilates）是一種復康運動，主要鍛鍊和改善腹部、背部和骨盆等核心肌肉。普拉提與瑜伽的部分動作相似，很容易被混淆，但兩者並不相同：普拉提注重核心肌肉訓練，改善體位；而瑜伽則以伸展及力量為主。有多年健身及瑜伽經驗的邱敏思（Alice），多年前透過瑜伽課導師認識普拉提，及後更成為普拉提教練。曾修讀運動學及營養學課程的Alice，在2009年進修普拉提教練課程後，希望向他人分享所學，把運動推廣給更多人。
Alice現時每星期任教一堂普拉提班，以兼職形式教授固定課堂，同時擔任代課工作，有時一星期內要代4節課。Alice現時任教的普拉提班有17人，她偶爾會在規模較大的課堂代課，學員可達30人。參加者除了為興趣、希望強身健體外，不少都因核心肌肉曾受創傷，需要重新鍛鍊肌肉，以維持身體各個關節的運作。普拉提學員的年齡層相當廣泛，Alice指曾經遇上一名70歲長者跟她學習普拉提，可見此項運動並非年輕人的專利。
預先備課 計劃課堂內容
普拉提每套動作都有先後次序、由淺入深，因此教練要預先備課，計劃每節課的內容。不過，縱使預先備課，教練或會面對臨場因素，影響原訂課堂計劃。Alice指學員身體狀況每次都不同，例如學員的身體進展比預期慢，需花更多時間進行較簡單的動作。普拉提教練會因應學員的身體狀況，臨場改變教學流程，集中訓練和強化某部位。Alice指，不同教練有不同教學方法，例如有教練累積一定經驗後，會通過課堂熱身運動觀察學員的身體狀況，即時計劃課堂內容。
普拉提的動作繁多，單是普拉提的基本肩上動作就已超過50個，教練必須在課前不斷練習，熟悉每個動作，這亦是新入行教練的最大挑戰。除此以外，教練工作時會遇上不同的困難，Alice憶述，曾經在課堂中突然腦海一片空白，於是她提出小休，讓自己重新調節，不要強迫自己繼續課堂，以免影響課程進度。
修讀課程 了解身體結構
普拉提具治療性質，認可資歷較嚴格，教練必須考取證書才可擔任執教。普拉提教練課程中，會講解有關身體結構、骨骼和肌肉的知識，亦要了解身體各部分對普拉提動作的反應，以及這些動作對身體的益處。
進修普拉提教練課程前，Alice曾在香港大學專業進修學院（HKUSPACE）修讀健體與運動高等文憑課程，她認為此課程對教練工作有很大幫助。課程會教授基本的體育知識，如：骨骼及肌肉等身體結構及機能、身體系統在不同情況下的運作（例如跑步時身體哪個系統運作為主）及身體器官於不同情況下所擔任的角色等。課程亦包括教練培訓，講解如何訓練一名運動員、提升運動員狀態和撰寫運動員身體反應報告，同時學習與心理學及營養學的知識。
一眼關七 主動作出指導
作為教練，Alice會主動向學員打招呼、保持笑容，與他們保持良好關係。不論課堂規模大小，普拉提教練都應做到一眼關七，並花時間了解每名學員的身體特質。因每人的身體狀況均有不同，學員未必能應付每個動作，教練要因應情況進行指導。
每節課堂時，教練宜留意每位學員當天身體狀況，這是對教練一個很重要的鍛鍊。教練上課時不可以只顧示範動作，要主動作出指導，讓學員感到受關注，學員便會漸漸感到教練的真心和熱誠。Alice分享，有學員因訓練期間的身體狀況間接影響其情緒，Alice會於下課後開解及安慰該名學員，勉勵他不可一步登天，必須慢慢改善。
教班多年 寓工作於娛樂
在指導過程中，普拉提教練難免會與學員有身體接觸，當遇上這種情況，教練應事前與學員溝通，讓他們有心理準備。Alice補充，無論學員是異性或同性，也不應忽略這些問題，做好溝通，便不需擔心出現尷尬情況。Alice擔任普拉提教練多年，視此工作為一份娛樂。雖然普拉提在香港的普及程度不及外國，但仍希望將來抽更多時間在普拉提運動上，未來亦打算修讀更多課程，擔任器材教練。
【知多點】每節課堂前，普拉提教練會預早到達課室，除了預備咪高峰和音響等輔助工具，亦要預先熱身，務求上課時處於最佳狀態。 |
【課程速遞】市面上不同學院都有提供普拉提教練課程，但目前香港只有3間學院提供的課程獲認可，包括亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）、澳洲體適能專業教練學院（ATFP）及國際康體專才培訓學院（IPTFA）。若非於該3間學院畢業，部分健身中心未必認同學歷。有意報讀的同學宜小心選擇，多上網了解有關資訊。 |
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訪問場地：Dan-Soc-Coholio Studio
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